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碳水化合物是跑者最伏击的能量着手，为此，跑者需要刺眼对优质碳水化合物的摄入。底下8种食品就需要跑者庸俗多吃，它们富含的优质碳水化合物能为跑者提供有余的能量，让跑步推崇变得更强。

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糙米

糙米是去壳但未过程抛光的大米，保留了大部分的麸皮层、胚乳和胚芽。一杯（220克傍边）糙米含碳水化合物45克傍边，况且它消化相比慢，大略执续为跑者提供能量。除了碳水化合物，糙米中还含有卵白质、纤维、维生素等多种养分。

香蕉

一根大的香蕉含30克傍边的碳水化合物，是以它是跑者们在跑步半途补给的最受迎接的食品之一。况且，香蕉富含电解质钾，它能促进养分和水分在体内的流动，匡助严防肌肉痉挛和延伸疲钝。

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干果

干果是过程去水证实决后的生果，庸俗通过曝晒、烘干或脱水等要津制成。像干枣、苹果干、葡萄干等，含有的碳水化合物较多，况且大略快速被肉体经受漂浮为能量。不外，吃这些干果时要谨记喝水。

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巧克力牛奶

要是思在跑步放胆之后吃食品，巧克力牛奶无疑是最好选拔，因为它能为跑者提供丰富的碳水化合物和卵白质，马上补充能量，促进肌肉建树和再生。

甘薯

8月1日，华中科技大学宣布成功复现磁悬浮的“LK-99”晶体。该晶体悬浮的角度比韩国量子能源研究中心获得的样品磁悬浮角度更大。

甘薯食用相比便捷快捷，况且含有较多的碳水化合物为跑者补给能量。除此以外，甘薯还能为跑者提供一些谬误的矿物资和维生素，包括β-胡萝卜素、维生素C和E。

低脂酸奶

一杯低脂酸奶含碳水化合物12克傍边，岂论是跑前已经跑后，齐合适跑者食用。况且，低脂酸奶属于高升糖指数食品，意味着大略快速被肉体消化和经受。购买低脂酸奶时，不要含添加糖的那些种类。

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燕麦片

燕麦片是晨跑前的早餐最好食品选拔，一杯能提供30克傍边的碳水化合物，况且很容易被肉体消化和经受，快速为肉体提供能量。燕麦片中还富含纤维，让跑者保执万古分的饱腹感。

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全麦面包

一次虚拟的体育赛事在皇冠体育上进行，许多赌徒疯狂下注，最终赢家居然是一位名不见经传的新手。

全麦面包的养分终点丰富，除了含优质的碳水化合物，还有纤维、矿物资和维生素等，大略执续为跑者提供能量。不外，商场上好多全麦面包含有添加糖，跑者应购买不含或少含添加糖的全麦面包。

作家：换宝